快眠・安眠は健康の基本とも言えます。食う寝るは人間生活の基本中の基本です。気候変動で夜なかなか寝付けない人が多いのではないでしょうか？ただでさえ少ない睡眠時間が、眠れなくてどんどん削られてしまう、そんな悲惨な思いをしている日本人が多いようです。布団に入ったからと言って、誰でも簡単に眠れるわけではありません。バタンキューで寝てしまう人もいるので、疲れ切ることも快眠方法の一つなのかもしれませんが、そこまで毎日疲れ切っていたら体力が持ちません。ベッドに入ってすぐ眠るための、非常に簡単な方法を今日は紹介したいと思います。その前に、人が何故なかなか寝付けないかというと、熱帯夜もそうなのですが、それは冷房で解決することなので置いておくとして、色々とつまらないことを考えてしまうためなのです。そんな時は羊の数を数えればいいと、昔教わったと思いますが、羊の数を数えるよりもっと良い方法があります。
cognitive shuffle
快眠を得るためには、cognitive shuffle (認知シャッフル)がいいらしいのです。cognitive shuffle というのは何なのか？という事を説明していきます。
Need better sleep? Consider the cognitive shuffle
It uses what he calls a “cognitive shuffle,” or Serial Diverse Imagining (SDI), a method that essentially “scrambles” one’s thoughts and keeps the mind off issues that may prevent sleep. “A racing mind, worries and uncontrollable thoughts are common bedtime complaints among poor sleepers,”
「快眠のために彼が、”認知シャッフル”、または、”連続多用想像”(SDI)と呼んでいる、基本的には人の思考を混乱させて睡眠を妨げているかもしれない問題から心を離すことを利用します。”不安と制御不能な思考であるマインドレーシングは、慢性的に睡眠不足の人の間で共通の不満となっています。”」
マインドレーシングは日本語だと、思考が膨らむぐらいの意味で良いかと思います。寝る前に人はつまらないことを考えたり、妄想したり、覚えた単語や英文を暗唱してたりと、無駄に思考を膨らませてしまいます。これを認知シャッフルという方法で解決しようというのが、ニュス記事の内容になっています。
However SDI is not without its challenges. “The human brain is a ‘meaning maker’ or a sense-making machine,” says Beaudoin. “It is actually very difficult for people to conjure up random images unaided. However according to my theory, while it may be difficult to engage in SDI, it is not only a consequence of sleep onset; SDI facilitates it.”
「しかし、SDIは内在的な問題を抱えています。”人間の脳は、意味メーカーであり、感覚成形機でもあります”とボードインは語る。”人間にとって補助無しで無作為にイメージを心に呼び起こすことは、実際にかなり難しいことです。しかしながら、私の持論によれば、SDIに専念するのは難しいかもしれませんが、その事が睡眠の開始の結果であるだけではなく、SDIがその事を促進させているのです。”」
ランダムにイメージを次から次へと心の中で思い浮かべる行為を、認知シャッフル、SDIと呼ぶみたいです。SDIと言えば、レーガン政権時代の、Strategic Defense Initiative (戦略防衛構想)が頭に浮かびます。ソ連を崩壊に追いやったとも言われている、いわゆる、スターウォーズ計画というやつです。実際ソ連を崩壊させたのは、アフガン紛争とチェルノブと原油価格の下落とも言われています。話が逸れましたが、認知シャッフル (SDI)を試してみるのもありかもしれません。
“My hope is that popular culture will absorb the notion that counting sheep is not effective, whereas SDI is,” says Beaudoin.
「”私の願いは、大衆文化が羊を数えるのは効果的ではないが、SDIは効果的だという概念を受け入れてくれることなのです。”とボードインは語っています。」
羊を数えるのははっきり言って古いです。ランダムに頭の中にイメージを思い浮かべる方が効果的なような気がします。
