筋トレには分枝鎖アミノ酸(BCAA)よりもホエイプロテインが効果的

分枝鎖アミノ酸(branched-chain amino acids, BCAA)として知られている、人気の筋肉増強サプリが、単独で摂取された場合、効果がないことが、スターリング大学による新しい研究が示唆しています。エクセター大学とバーミンガム大学が関わり、Frontiers in Physiology誌に掲載されている今回の研究が、BCAAサプリメントが、ウェイトトレーニング後の筋肉増強応答を活性化する一方で、他の筋肉増強サプリが、遥かに効果的である事を示しています。

BCAAサプリ単独摂取は効果薄

Not all muscle building supplements are equal

Other supplements that contain all necessary amino acids stimulate a greater muscle growth response, which suggests that taking BCAA supplements alone is not the best way to optimize muscle growth with weight training.

全ての必須アミノ酸を含んでいる、他の筋肉増強サプリメントの方が、より大きく筋成長応答を活性化し、BCAAサプリの単独摂取が、ウェイトトレーニングによる、筋肉成長を最大限にするための、一番の方法ではないことを示唆しています。

“Our results show that the common practice of taking BCAA supplements in isolation will stimulate muscle protein synthesis – the metabolic mechanism that leads to muscle growth – but the total response will not be maximal because BCAA supplements do not provide other amino acids essential for the best response.

”我々の研究結果が、BCAAサプリだけを摂取する一般的なやり方が、筋タンパク合成(筋成長をもたらす代謝機序)を活性化するのですが、トータルレスポンスは、BCAAサプリがベストレスポンスには必須な、他のアミノ酸を提供していないので、最大ではありません。”

BCAAサプリだけに依存すべきでない

“A sufficient amount of the full complement of amino acids is necessary for maximum muscle building, following exercise. Athletes interested in enhancing muscle growth with training should not rely on these BCAA supplements alone.”

”十分な量の全てのアミノ酸が、運動後、最大限に筋肉を増強するためには必須です。トレーニングによる筋成長を高めることに関心がある運動選手は、こういったBCAAサプリだけに依存するべきではありません。”

ホエイプロテイン(乳漿タンパク)

The BCAA supplement enhanced the muscle growth response slightly compared to a placebo, however the muscle’s response was more than double when a whey protein supplement containing the equivalent amount of BCAA that included the other amino acids, was taken.

BCAAサプリは、プラセボと比べると、僅かに筋成長応答を高めますが、他のアミノ酸を含む同量のBCAAが入ったホエイプロテインを摂取すると、筋肉の反応が倍以上に増えます。

A group of trained weightlifters took part in the study. They took the supplement in a dose equivalent to 20 grams of whey protein, after a resistance training session in the gym.

訓練された重量挙げ選手の集団が、本研究に参加しています。彼等は、ジムでの筋力トレーニングセッション後、20グラムのホエイプロテイン相当量サプリを摂取しています。

BCAAよりもホエイの方が、筋トレには最適みたいです。筋肉増強剤を買って、不味すぎて捨てた記憶が残っています。中学生の頃に、少年ジャンプの最後の方のページの広告に掲載されていたプロテインやトレーニング器具を買い漁っていましたが、プロテインは、牛乳や蜂蜜と一緒にシェイクしても、あまりの不味さに吐き出したし、一緒に付いてきた錠剤も、あまりにも巨大過ぎて飲めないし、すり鉢で潰して粉状にしようにも、あまりの硬さに潰すこともままならず、溶かして飲もうと、錠剤を鍋に入れて熱したら固まってしまい、鍋がダメになってしまいました。その後、200mlパック容器に入ったプロテインを買ったのですが、こっちの方も不味くて飲めたもんじゃありませんでした。プロテインは不味いという印象しかありません。